maandag 6 oktober 2014

9 tips om een rotdag te doorbreken

Herfst.
Een prachtig seizoen, maar niet iedereen ervaart dit zo.
Ik heb gelezen dat 1,2 miljoen(!) Nederlanders lijden aan een herfst depressie.

Zelf heb ik hier (gelukkig) geen last van, maar ik heb wel dagen dat ik moeilijk op gang kan komen. Ik heb dan nergens zin in en loop dan in mijn chillpak door huis. De reden hier van kan verschillend zijn. Ik ben bijvoorbeeld ergens heel erg zenuwachtig voor, of er is iets verdrietigs gebeurd. Soms is het onduidelijk wat de reden is.

Door ervaring en een stuk nuchter boeren verstand ben ik tot 9 tips gekomen om een rotdag te doorbreken.

1. Vuist
Het kan zijn dat er 1 duidelijke reden is dat je onrust in je lijf hebt.
Bal een vuist en stuur alle negatieve energie daar naar toe. Als je ''de reden'' in je vuist hebt gestopt, open je je hand. Je laat de negatieve energie los. Het kan helpen als je hardop zegt: '' ik laat het los.''

2. Onrust
Soms weet je niet waarom je onrust in je lijf hebt.
Als je hier achter wil komen leg je je hand op de plek waar je de onrust voelt, bijvoorbeeld in je buik.
Je noemt √°lle gedachtes die in je hoofd voorbij flitsen. Dit doe je hard op, zodat je er bewust van wordt wat er in je hoofd afspeeld. 
Op deze manier orden je, je gedachtes en kom je vanzelf bij de kern van de onrust. Op een gegeven moment voel je dat het onder je hand rustig wordt.
Het klinkt gek en zweverig, maar het werkt!

3. Oorlog in je huis?
Oorlog in je huis betekend oorlog in je hoofd, opruimen dus!

4. Bewegen
Bewegen is het laatste waar je zin in hebt als je down bent.
Geef jezelf een schop onder je kont en kom van die bank af/kom uit je bed!
Eenmaal in beweging merk je dat je,je al wat beter voelt en daarna kun je trots op jezelf zijn dat je het gedaan hebt.

5. Fruit
Eet een stuk fruit in plaats van chips, koekjes, ijs & chocolade.
Je gaat snacken, omdat je denkt dat je je er beter door gaat voelen; troost voer dus. Maar als je het soldaat hebt gemaakt voel je je schuldig.
Pak daarom een stuk fruit; is goed voor je en je hoeft je niet schuldig te voelen!

6. Fris en fruitig
Als je uren in je bed hebt lopen stinken wordt je niet bepaald vrolijk van de walm die je met je mee draagt. Schop je kloffie uit, stap onder de douche en je zult zien dat je je al een stuk beter voelt!

7. Filmpjes & muziek
We zijn geneigd om zielige filmpjes te kijken als we ons niet zo goed voelen. Ook treurige muziek is geliefd in deze gemoedstoestand. Word je er echt vrolijk van? Nee he?
In plaats daar van kun je motiverende teksten op internet gaan zoeken en muziek op zetten waar je vrolijk van wordt.

8. Stel kleine doelen
Stel kleine doelen voor jezelf. Bijvoorbeeld: doel 1= Uit bed gaan.
Doel 2 = ontbijten.
Zo heb je aan het eind van de dag heel veel succes verhalen!

9. Niet te streng
Wees niet te streng voor jezelf, een paar dagen niet helemaal happy is geen falen. Jij bent ook maar een mens! Besef dat er nog heel veel goede dagen komen.

Als je een keer niet lekker in je vel zit, probeer eens een van deze tips. Of ga zielig in een hoekje zitten wachten tot het nare gevoel over is, met een stuk chocolade. :)

Dr. Phil Ellie

Geen opmerkingen:

Een reactie posten